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怎么樣才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠
睡眠就像空氣、陽光、水分相同，是人體必不可缺的“營養(yǎng)”。人生的1/3時(shí)間是在睡眠中度過的。足夠和高質(zhì)量的睡眠是人類所必需的，睡眠質(zhì)量差可誘發(fā)多臟器疾病，嚴(yán)重威脅人類健康。美國的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，睡得太多或太少都會增加發(fā)生糖尿病和心臟病的危險(xiǎn)。所以，如果你的睡眠質(zhì)量不高，可千萬不可以忽視！

●秘訣1——避免咖啡因、酒精和煙草 
當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以不可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

●秘訣2——熱牛奶或草藥茶 
牛奶中的鈣可以不可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以不可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心增強(qiáng)睡眠質(zhì)量大有幫助。

●秘訣3——冥想行為療法 
此療法可以不可以單獨(dú)使用，或者配合大夫開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個(gè)組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠情況的發(fā)生。
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