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概述:怎么樣才能保證優質睡眠 睡眠就像空氣、陽光、水分相同,是人體必不可缺的“營養”。人生的1/3時間是在睡眠中度過的。足夠和高質量的睡眠是人類所必需的,睡眠質量差可誘發多臟器疾病,嚴重威脅人類健康。

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怎么樣才能保證優質睡眠
睡眠就像空氣、陽光、水分相同,是人體必不可缺的“營養”。人生的1/3時間是在睡眠中度過的。足夠和高質量的睡眠是人類所必需的,睡眠質量差可誘發多臟器疾病,嚴重威脅人類健康。美國的一項最新研究發現,睡得太多或太少都會增加發生糖尿病和心臟病的危險。所以,如果你的睡眠質量不高,可千萬不可以忽視!

●秘訣1——避免咖啡因、酒精和煙草 
當然,這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好,我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料,例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮,進而影響睡眠質量。而酒精,雖然在某種程度上會讓人發困,但是這種困倦并不會持續整個晚上,酒精可以不可以發揮鎮定劑的作用,然而隨著身體中酒精濃度的下降,我們的睡眠將會受到干擾。

●秘訣2——熱牛奶或草藥茶 
牛奶中的鈣可以不可以幫助人體更好地放松,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道,那么他們可以不可以選擇草藥茶,這些茶專門針對睡眠所制造,對放松身心增強睡眠質量大有幫助。

●秘訣3——冥想行為療法 
此療法可以不可以單獨使用,或者配合大夫開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分,分別是冥想和行動,它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題,從而避免失眠情況的發生。
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