春天來了,是練瑜伽的好時節 

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服務區域:
全國
價格:
  • 2000 元
形式:
工作日班
級別:
入門/初級,中級,高級
對象:
成人
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13333848559 陸路老師
QQ:
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經常羨慕別人家的修長細腿是沒有用的,還不如自己學習瑜伽瘦腿的方法,今天就向大家推薦瑜伽瘦腿的最快方法,趕快來學習一下吧!

第一式  仰臥膝蓋彎曲式

仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

第二式  仰臥腳蹬腿式

仰臥,慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

第三式  俯臥撐式

俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

第四式  仰臥扭轉

仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重復做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

第四式 坐立曲腿

坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地后,雙臂撐在背部的后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿。



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春天來了,是練瑜伽的好時節
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