鄭州金水區(qū)宇晴健身館培訓(xùn)導(dǎo)讀：

瑜伽減肥現(xiàn)在已經(jīng)受到越來(lái)越多人的追捧，那瑜伽減肥需要注意些什么呢？之前沒(méi)學(xué)過(guò)瑜伽應(yīng)該如何更快上手呢？下面就趕緊和中國(guó)舞蹈網(wǎng)的老師一起來(lái)看一下吧。 
　　 
　　　　1、不要空腹做瑜珈 
　　 
　　　　在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。 
　　 
　　　　2、提早抵達(dá)瑜珈教室 
　　 
　　　　盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢(xún)問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。 
　　 
　　　　3、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型 
　　 
　　　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。 
　　 
　　　　4、別為身材害羞 
　　 
　　　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。 
　　 
　　　　5、不必追求極致 
　　 
　　　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。 
　　 
　　　　6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽 
　　 
　　　　瑜伽館練習(xí)環(huán)境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能為練習(xí)者營(yíng)造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對(duì)嘈雜，大廳的背景音樂(lè)，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話(huà)聲，進(jìn)出的腳步聲，聲聲入耳，本來(lái)平靜的心態(tài)都會(huì)變得紛繁不安。 
　　 
　　　　它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學(xué)員的身體狀況，課程中會(huì)針對(duì)個(gè)人安排適當(dāng)?shù)捏w位法，并針對(duì)練習(xí)者的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。健身房里的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對(duì)于教練來(lái)說(shuō)很多人都是陌生的，也就談不上針對(duì)性了，更多的情況是教練在前邊說(shuō)話(huà)，只見(jiàn)其人不聞其聲，只能透過(guò)層層的肢體縫隙看演示動(dòng)作，這樣的練習(xí)只能叫作照貓畫(huà)虎，體位法真正的練習(xí)效益也就不明顯了。 
　　 
　　　　7、記得攜帶瑜珈用品 
　　 
　　　　如果沒(méi)有購(gòu)買(mǎi)瑜珈墊的話(huà)，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。 
　　 
　　　　8、剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào) 
　　 
　　　　因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。 

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