西安唐延路托福輔導班，西安唐延路托福培訓機構，在參加托福考試之前大家是不是也有這些問題呢，是不是覺得睡不著覺？夜里翻身反反復復？是不是心里堵得慌？出汗、心悸、坐立難安……是不是覺得睡不著覺？

這不一定是你的健康狀況出了問題。如果你的日歷提醒你明天就要考試，那如上癥狀說明你正在經歷惱人的考前焦慮癥。雖然這不是非常嚴重的疾病問題，但如果不能很好地調節，影響休息，則容易導致考試發揮失常，是誤事也誤人哪！
 
所以今天就要跟大家聊聊幾個小招數，來幫助大家更好地克服考前焦慮，助各位能在考前調整好心情。
 
簡單講，這個招數叫做AWARE，聰明的你一定忍不住讀了出來。這些字母分別代表的是Acknowledge, Wait & Watch, Actions, Repeat, End. 我們來分別看看。

Acknowledge

隨著考試時間的臨近，倒計時帶來的壓迫感會越來越重，而這時大部分同學都會選擇盡力忽略這種感覺，把自己埋在單詞書或者TPO中，心想：只要自己再多復習一點，就能更加輕松應對考試。

如果你有上述行為和心境，說明你沒有正視自己的焦慮，所謂的“沒有多大點事兒”說的就是這種嘗試忽略自己感受的心態。然而，想要解決問題，就必須先承認問題的存在。認知自己正處于一種焦慮狀態，是解決其的第一步。

作為家長，也要盡量顧及孩子此時的情緒，不要過分施壓，嘗試用以下方法引導孩子。

Wait& Watch

當你認識并承認了自己的考前焦慮時，首先要做的就是什么都不做，靜心觀察，但在此我們強調的并不是真的什么都不做，閑著瞎晃，而是如何通過一些方法和導向仔細剖析自己的心理狀態。

大家可以嘗試問問自己以下幾個問題：

我現在有什么感受？（緊張、焦灼、難過、低落……）

1-10分，這些感受的程度分別是幾分？

我的這種感覺是什么顏色的？是什么形狀的？……

比如，小新同學即將要參加第四次托福考試，現在他可能感到緊張、難過和無助；這三種感覺分別是7分、4分和5分；緊張讓他感受到了一張紫色的網，難過使他覺得是一片灰色的海，而無助則像一片漆黑的球體 ……
 
聰明的伙伴一定發現了，我們在這兒更多關注的是自己的感受，而不是誘因與可能會發生的不好的結果。這樣做的目的是正確地把自己的注意力引向自己的心理狀態，而不是只擔心不確定的未來，從而加重焦慮情緒。如果情況允許，可以在安靜的地方躺著，閉上眼睛去冥想這些問題。

當然作為家長，也可以與孩子聊聊這種焦慮的感受，鼓勵孩子講出自己的心聲。通俗地講：憋著會出事兒的。

Actions

承認狀態并詳細描述了自己的心理活動后，有一些方法可以幫我們減低上述的各種情緒：

1.    深呼吸：非常老套但有用的方法，關注自己的呼吸長短和頻率：呼/吸氣后憋住四秒鐘再吸/吐氣；

2.    閉上眼睛：當你處在輔導書、單詞本、電腦等資料中時，這些物品會加重焦慮的刺激，閉上眼睛可以讓你暫時隔絕自己。當然，你也可以借此機會把書桌收拾干凈，或者出門去公園走走；

3.    轉移注意：仔細聽一首歌里的鼓點并嘗試跟著打節拍，練習一個角度的投籃好多次，嘗試觀察時鐘里秒針的跳動……這些事可以讓你關注在一個很細的點上，你焦慮的癥狀便會退居其次；

4.    適量運動或按摩：慢跑三公里或者去做個頭部按摩，運動產生的內啡肽和按摩時對肌肉的放松都有助于保持心情的愉悅；

5.    做“白日夢”：想象自己最開心或者最想體驗的經歷，最想去的地方……

Repeat

說到這兒，機智的你一定又發現了：上述的所有方法和考試都沒什么關系。沒錯，只要出現考前焦慮，往往意味著考試時間很臨近了，而此時想通過臨時抱佛腳來讓自己好過很不現實。

因此，最重要的是調整好心態，并以做我們能做的和該做的事情來面對考試。如果以上方法都不奏效，那就多重復幾遍吧！

End

當你的心情較為放松且并不焦慮時，可以考慮在考前練習兩篇聽力，熟悉英語的發音；或者錄幾道口語題以讓自己更流利；亦或是翻翻課堂的筆記，看看有沒有什么遺漏的知識點。切記，題量一定要適中，只有保持好愉悅的心情和充沛的精力，我們的潛能才能極大的發揮。
 

最后，祝愿各位伙伴們都能達到自己的理想分數，早日與托福分手！

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